Vous vous levez, vous posez le pied par terre, et une douleur vive traverse le talon, comme un clou. Les premiers pas sont hésitants. Puis, au bout de quelques minutes, ça se calme. Jusqu'à ce que vous vous rasseyiez, et que tout recommence au moment de vous relever.
Ce schéma, très caractéristique, a une explication.
Ce qui se passe pendant la nuit
Sous le pied, une bande de tissu fibreux relie le talon à la base des orteils : l'aponévrose plantaire, aussi appelée fascia plantaire. Elle soutient la voûte du pied à chaque pas.
Quand elle est irritée, on parle de fasciite plantaire. Pendant la nuit, le pied reste au repos, pointe tendue, et l'aponévrose se raccourcit un peu. Au premier pas, elle est brutalement remise en tension, précisément là où elle s'attache au talon. D'où la douleur du matin, qui s'atténue une fois le tissu échauffé.
Le même phénomène se produit après chaque période assise : c'est pour cela que se relever après une pause fait mal.
Qui est concerné
La douleur au talon est fréquente chez les personnes qui restent longtemps debout ou marchent beaucoup sur sol dur, chez celles qui ont pris du poids, ou qui portent des chaussures plates et peu amortissantes. Elle touche souvent à partir de la quarantaine.
Ce qui soulage au quotidien
- Avant de vous lever, tirez doucement la pointe de vos pieds vers vous pendant 30 secondes, avec une serviette si besoin.
- Faites rouler une petite bouteille d'eau fraîche sous la voûte plantaire, quelques minutes, le soir.
- Étirez les mollets contre un mur, jambe arrière tendue, talon au sol.
- Évitez de marcher pieds nus sur un sol dur, surtout le matin.
- Amortissez le talon dans vos chaussures : une talonnette absorbe le choc à chaque appui et soulage la zone douloureuse.
Quand consulter. Si la douleur dure plus de quelques semaines, vous réveille la nuit, s'accompagne d'un gonflement ou fait suite à une chute, consultez votre médecin ou un podologue.
Vous avez entendu parler d'épine calcanéenne ? Nous expliquons la différence dans notre article épine calcanéenne et fasciite plantaire.
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Camille, du service client ALVEANE. Une question sur cet article ? Écrivez-moi à contact@alveane.com, je réponds sous 24 h.
